女性在生殖过程中扮演着重要角色。虽然女性提供了卵子、子宫和孕育胚胎的营养物质，但男性也提供了精子，高质量的精子在孕育生命的过程中起着至关重要的作用，决定着胚胎的质量。备孕过程夫妻想要备孕成功，除了女方要做好充分的准备外，男方的精子质量也至关重要。如果发现精子质量不过关，该怎么办呢？

日常要如何调理精子呢？1、保证饮食健康

如果男性精子质量降低，不妨在饮食方面多加注意，通过饮食可以获得人体所需的营养物质，对于男性生育能力的提高非常有帮助。很多男性饮食不规律，不能及时补充人体所需的营养物质，所以在营养缺乏的情况下可能会导致精子质量降低。

如果能从饮食中获取人体所需的各种营养，合理膳食，通常对提高精子质量是有益的。因此，在促进精子健康的过程中，应该多吃一些滋补的食物，常见的牡蛎、韭菜、海鲜都可以适当多吃，这样能够及时提供身体所需要的营养物质，才能够维护精子健康。

2、多运动

如果男性平时能多做运动，对精子健康有促进作用。现如今，很多男性都缺乏运动，存在长时间久坐不动的行为，这就更容易导致阴囊温度升高，在阴囊温度明显升高时就可能出现精子活力下降的情况。

要想保持健康的体魄，最重要的是保持良好的生活习惯，平时应注意多锻炼身体。通过运动的方式促进身体循环，提高抵抗力，这样对男性精子质量也是有帮助的。

3、不抽烟不喝酒

烟酒对精子非常敏感。如果长期吸烟喝酒，很有可能会使精子的质量和数量大大降低。香烟中含有的物质不仅会降低性激素的成分，还有杀死精子的危险。长期过量饮酒不仅会导致酒精中毒，还会影响精子的发育，导致精子质量下降。

4、通过习惯来改善

男性朋友要注意，不要穿紧身裤，不要穿五颜六色的衣服，要避免久坐问题，也不要经常去洗桑拿，因为这样会给精子质量带来影响。

5、规律作息适度运动

保持睡眠质量，坚持早睡早起，对男性精子质量大有裨益。所以尽量避免熬夜，睡前尽量少玩手机。

6、减少辐射

生活中，很多男性由于工作原因，经常会接触一些化学物质，比如油漆工等，长期接触这些物质会影响精子的数量和质量。另外，电脑、空调等都有很多电磁波，男性接触大量电磁辐射，精子也会受到影响。如果从事这类工作，就要做好预防措施，防止精子质量受损。

除了在饮食上加强营养外，男性还应该适当补充一些叶酸。补充叶酸可以提高男性精子的质量，还能降低精子的畸形率。无论是男性还是女性，建议在备孕期间补充叶酸，这是非常有必要的。